فهرس المحتويات
تشريح عضلات الظهر؛ أو anatomy of the back muscles، واحد من الأمور الهامة التي ازداد البحث عنها في الآونة الأخيرة، وذلك لأهمية هذا الأمر عندما يريد الشخص تمرين القسم الظهري من الجسم. لنتعرف إلى الـ 7 أجزاء المكونة لها وكيفية استهدافها بالصور خلال التمرين.
ما هي عضلات الظهر؟
قبل البدء بتشريح عضلات الظهر، لا بد أن نذكر أنها تقسم إلى مجموعة سطحية وعميقة، بالإضافة إلى مجموعة متوسطة، وبشكل مختصر تشمل العضلات التي يتكون منها الظهر:
- العضلة الرفيعة العلوية أو الترابسيوس العلوية أو Upper trapezius.
- الرفيعة المتوسط أو Middle trapezius.
- الرفيعة السفلية أو lower trapezius.
- العريضة الظهرية أو latissimus dorsi.
- العضلة المعينية أو Rhomboid muscle.
- المجموعة القطنية أو الرافعة للعمود الفقري أو Erector spain.
- الكفة المدورة أو Rotator cuff.
معنى تشريح عضلة الظهر
إن مصطلح تشريح عضلات الظهر يشير إلى دراسة تركيب وتشكيل الأنسجة والأعضاء التي تشكل الظهر، وفهم وظيفتها وكيفية عملها، وتعتبر فائدة معرفته كبيرة حيث يمكن للأطباء والمتخصصين في العلاج الطبيعي والرياضيات والتدريب الرياضي، من خلاله فهم العمليات الحيوية التي تحدث داخل الجسم وكيفية تأثير الأنشطة الحركية على العضلات والأنسجة، ويمكن استخدام هذه المعرفة لتحسين الأداء الرياضي والوقاية من الإصابات وتحسين العلاج الطبيعي، للأشخاص الذين يعانون من إصابات في العضلات والأنسجة المرتبطة بعضلة الظهر.
العضلة الرفيعة العلوية
العضلة شبه المنحرفة أو الرفيعة العلوية عبارة عن عضلة مثلثة كبيرة تقع في الجزء العلوي من الظهر ومنطقة الرقبة، وتشأ من قاعدة الجمجمة وتمتد إلى منتصف الظهر، وتتمثل وظيفتها في رفع الكتف وتدويره مما يساعد على رفع الذراع وتثبيت مفصل الكتف.
لاستهداف أثناء التمرين من المهم إجراء تمارين تتضمن رفع الكتف والانكماش الكتفي، وتتضمن بعض التمارين الفعالة لها بالصور:
“اقرأ أيضاً: فحص الدم الشامل“
الرفيعة المتوسطة
ثاني عضلة خلال حديثنا حول تشريح عضلات الظهر بالصور anatomy of the back muscles، هي العضلة الرفيعة المتوسطة، وهي عضلة كبيرة مثلثة الشكل أيضاً تقع في منتصف الظهر، وتشأ من النواتئ الشوكية للفقرات الصدرية وتدخل في لوح الكتف، وتتمثل الوظيفة الرئيسية للعضلة في سحب لوح الكتف مما يساعد على استقرار مفصل الكتف والحفاظ على وضعية جيدة.
إليكم بعض التمارين التي تساعد على تقويتها بالصور:
“اطلع على: اختبار الحساسية بالدم“
العضلة الرفيعة السفلية
شبه المنحرفة السفلية عبارة عن عضلة عريضة ذات شكل مثلثي تقع في أسفل الظهر ووسطه، وتتمثل الوظيفة الرئيسية لها في الضغط على لوح الكتف وتدويره لأعلى، مما يساعد على ثبات مفصل الكتف.
إليكم بعض التمارين التي تساعد على تمرينها على شكل صور:
“شاهد كذلك: تحليل FSH“
العريضة الظهرية
العضلة الظهرية العريضة التي يشار إليها عادة باسم “لاتس”، هي عضلة كبيرة تمتد على عرض الظهر وهي مسؤولة عن مجموعة متنوعة من الحركات، بما في ذلك تمديد الكتف والتقريب والدوران الداخلي، وتنشأ من أسفل العمود الفقري والعرف الحرقفي وتدخل في عظم الذراع العلوي.
إليكم تمارين لتقويتها بالصور:
“قد يهمك: تحليل المغنيسيوم في الدم“
العضلة المعينية
هي عضلة صغيرة على شكل ماسة تقع في الجزء العلوي من الظهر، وتشمل الوظيفة (Function) الرئيسية لها سحب الكتف وتثبيته، مما يساعد على منع إصابات الكتف.
تتضمن بعض التمارين الفعالة لاستهداف العضلة المعينية بطريقة شرح الصور:
المجموعة القطنية
أو عضلات رافعة العمود الفقري هي مجموعة من العضلات التي تمتد على طول العمود الفقري، من العجز إلى قاعدة الجمجمة, وتتألف من ثلاثة عضلات: العضلة الأمامية الضلعية، والعضلة الطويلة، والعضلة العمودية، وتعمل على تمديد وتدوير العمود الفقري، وكذلك الحفاظ على وضعية سليمة للجسم.
كيفية استهدافها بالصور:
الكفة الدورة
هي مجموعة من أربع عضلات وأوتارها تحيط بمفصل الكتف وتساعد على استقرار الكتف وتحريكه. وتشمل هذه العضلات فوق الشوكة والعضلة تحت الشوكة والعضلة المدورة الصغرى وتحت الكتفية، وتعتبر عضلات الكفة المدورة مهمة لحركة الكتف واستقراره.
طريقة تمرينها تكون على شكل:
نصائح للقيام بتمارين عضلة الظهر بشكل صحيح
بعد أن انتهينا من حديثنا حول تشريح عضلات الظهر ويكيبيديا anatomy of the back muscles، نشير إلى أن تمارين الظهر ضرورية خلال برنامج التمارين الخاص بالشخص، ولكن يجب الانتباه إلى بعض النصائح الهامة عند القيام بهذه التمارين:
- يجب تسخين عضلات الظهر قبل البدء في التمارين، وذلك عن طريق لجري على السير أو القفز على الحبل.
- يلزم استخدام الأدوات الصحيحة والمناسبة لتمارين الظهر، مثل الأوزان والحبال المرنة وآلات الجيم.
- الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة أثناء القيام بتمارين الظهر، وذلك بالجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم والحفاظ على الظهر مستقيماً.
- يجب التنفس بشكل صحيح أثناء القيام بتمارين الظهر، وذلك بالتنفس بشكل عميق والاحتفاظ بالهواء لبضع ثوانٍ قبل التنفس مرة أخرى.
- من الضروري الاستراحة بين التمارين وعدم القيام بالتمارين المتتالية بشكل متواصل، وذلك لتجنب الإجهاد الزائد على العضلات.
- يلزم الاهتمام بالتغذية السليمة وتناول البروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية، لتقوية عضلات الظهر وتجنب الإصابات.
باختصار فإن تشريح عضلات الظهر يعتبر مهماً لفهم وتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة، إذ يتكون الظهر من عدة عضلات، ويعتبر تدريب عضلات الظهر مهماً جداً للحفاظ على الوضعية الصحيحة للجسم وتقليل خطر الإصابة بالإصابات الرياضية، وبشكل عام فإن فهم anatomy of the back muscles وتحسين صحتها يمكن أن يساعد على تحسين اللياقة الجسمية للفرد.
